Ikan merupakan hewan yang habitat nya di air,dan ikan sendiri banyak di minati mulai dari kalangan bawah sampai kalangan atas,dari berbagai daerah sampai belahan dunia.Ikan sendiri merupakan salah satu makanan yang baik untuk kesehatan tubuh.Kenapa?karna ikan banyak mengandung protein yang baik untuk kesehatan tubuh.
Nutrisi yang terkandung dalam ikan,yaitu asam lemak omega3 DHA dan EPA.Selain itu,ikan juga memiliki sedikit lemak jenuh,protein tinggi,vitamin D,kalsium,yodium,dan berbagai nutrisi penting.Tidak heran manfaat dari makan ikan sangat baik untuk kesehatan mata dan perkembangan otak
Tapi saat ini suplemen asam lemak omega-3 sudah banyak di jual bebas,tapi sebaiknya kita memperoleh langsung dari makan ikan.Berikut manfaat makan ikan yang perlu kita tahu:
1.Baik untuk perkembangan otak dan mata
Asam docosahexaenoic (DHA) sangat penting untuk perkembangan otak dan mata. Oleh karena itu, ibu hamil dan ibu menyusui sangat disarankan untuk mengonsumsi ikan. Perlu diingat bahwa beberapa ikan mengandung merkuri yang tinggi, sehingga dapat berisiko terhadap perkembangan otak. Buat ibu hamil hanya diperbolehkan makan ikan dengan tingkat merkuri yang rendah seperti, ikan salmon dan sarden tidak lebih dari 12 ons / 340 gram per minggu.
- Meningkatkan kesehatan otak
Seiring bertambahnya usia, fungsi otak juga akan menurun. Banyak penelitian menunjukkan bahwa orang yang lebih banyak makan ikan, memiliki tingkat penurunan mental yang lebih lambat. Seseorang sering makan ikan, daya ingatnya juga akan meningkat dan baik untuk kesehatan otak.
- Mencegah dan mengatasi depresi
Depresi merupakan kondisi mental yang umum. Kondisi ini ditandai dengan suasana hati yang tidak baik, merasa sedih, tidak bersemangat, dan tidak bergairah untuk melakukan aktivitas.
Penelitian telah menemukan bahwa orang yang makan ikan secara teratur jauh ebih kecil kemungkinannya untuk mengalami depresi.
Asam lemak omega-3 dapat melawan gejala depresi dan secara signifikan mampu meningkatkan efektivitas obat antidepresan. Selain itu, dengan mengonsumsi ikan dapat meredakan gejala demensia, serta baik untuk menjaga kesehatan otak.
- Memenuhi kebutuhan asupan vitamin D
Ikan merupakan salah satu sumber makanan terbaik yang kaya akan vitamin D. Pada satu porsi ikan salmon terdapat banyak asupan vitamin D yang mampu melengkapi nutrisi tubuh. Vitamin D berfungsi seperti hormon streroid dalam tubuh yang baik untuk kesehatan tulang karena perannya dalam mengatur kalsium.
- Mengurangi risiko penyakit autoimun
Beberapa penelitian menunjukkan, dengan mengonsumsi ikan yang mengandung omega-3 dapat mengurangi risiko terhadapat penyakit autoimun atau diabetes tipe 1 pada anak dan orang dewasa. Penyakit autoimun ini bisa terjadi ketika sistem kekebalan tubuh Anda lemah.
- Meningkatkan kualitas tidur Kekurangan
vitamin D dapat menyebabkan sulit tidur dan membuat durasi tidur menjadi lebih singkat. Beberapa penelitian menunjukan bahwa kekurangan vitamin D juga dapat meningkatkan risiko sleep apnea. Jika kamu ingin meningkatkan kualitas tidur, cobalah konsumsi ikan karena ikan kaya akan vitamin D.
- Mencegah asma pada anak
Asma merupakan penyakit yang ditandai dengan peradangan kronis pada saluran pernapasan dan kondisi ini bisa terus meningkat jika tidak diatasi dengan benar. Sebuah studi menunjukkan bahwa dengan mengonsumsi ikan secara teratur bisa menurunkan risiko asma 24% lebih rendah pada anak.
Walaupun manfaat dari mengonsumsi ikan sangat banyak, kita perlu teliti saat memilih jenis ikan untuk dikonsumsi. Hindari mengonsumsi ikan yang memiliki kadar merkuri tinggi dalam jumlah terlalu banyak, seperti ikan hiu, ikan todak, tuna,kakap,dan makarel.(*)
Penulis : Agif Saferius Mahasiswa dari Universitas Maritim Raja Ali Haji, Tanjungpinang, Kepri
